2 3 min

[...] na pieczenie twarzy, i ok po kazdym /prawie/ gazie twarz jest czerwona i piecze ale w przypadku foxa nastapilo to mega szybko i chyba dosc dotkliwie, ci ciekawe jesli po 20 min delikwent mogl otwierac oczy i funkcjonowac to nadal narzekal na bol twarzy, a tam gdzie ciekly lzy wystapila tak jakby lekka opuchlizna. Wiec jak dla mnie pomimo [...]

Na czco przed bieganiem 10g BCAA Xplode + 40g Olimp whey protein complex 100 % po bieganiu 1 posilek 10 bialko jaja kurzego + 2 zoltka + 60g boczek wieprzowy surowy + 50g pomidor + 50g ogorek (602 kcal b:51g ww:5g tl:42g ) + czarna kawa Grejpfrut (120g) 1 kap Vita-Min Multiple Sport +2 Kap magnez +2 Kap Omega 3 Posilek 2 Piers z kurczaka [...]

Wykroków nie lubić? W życiu! \-) Meldunek: Wczoraj DNT, za to długi marsz ok 50 min spinając zadek Dziś trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4x16kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] zblanszowanego z czosnkiem 3 suszone pomidory (w oliwie, odsaczone) 8 listkow parmezanu 1 lyzka oleju sol II PRZEKASKA 12.00 Zielony Shake: 30g serwatka (28) 100 ml woda mineralna ½ avocado 1 zielony seler 1 gruszka lisc kapusty wloskiej borowki TRENING 90 min, hantle + cardio w warunkach domowych POSILEK POTRENINGOWY (5 min po) 6 czerwone [...]

[...] sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Uginanie nóg na maszynie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. brzuch 3xtyg = abs 8 min

trudno to na kroki przeliczyć Chodzenie 2 km/h (bardzo wolno) 140 kcal w (60 min) Chodzenie 3 km/h (wolno) 168 kcal w (60 min) Chodzenie 4 km/h (szybko) 203 kcal w (60 min) Chodzenie 5 km/h (szybko) 245 kcal w (60 min) Chodzenie 6 km/h (szybko) 315 kcal w (60 min) Apka w telefonie nie pokazuje Ci kalorii u mnie 1800 kroków 42 kalorie 1,32 [...]

[...] - powtórzono 4 razy 3. przysiad ze stałym obciążeniem 10 kg - 16 powt. wykroki ze stałym obciązeniem 10 kg - 16 powt/24 powt./32 powt./32 powt/ brzuch cardio 40 min Pozdrawiam Jutro wyjeżdżam na 2 tygodnie, kontrola jakości posiłków ograniczona ze względu na żywienie zbiorowe, ale siłownia i basen są :) ...nie wiem jak z internetem. [...]

[...] powt - 38,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć : 3x 12-10powt - 12,5kg na rękę. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x 13-15 7,5kg na rękę. Aero 30 min po treningu. Suple: All day truskawka 40g. BCAA 5g przed treningiem BCAA 5g po treningu SFD/Images/2015/7/27/3da115a44b71493ba3b5d2ea896e9ee3.jpg Firestarter - saszetka. [...]

[...] i pokrojone kawałki szynki maczasz w tym chwile tak samo pieczarki i cebule czerwoną i na blache albo naczynie zaroodporne i do piekarnika na 180/200stopni na 40-50 min, trzeba sprawdzać żeby było soczyste i to wszycho. Dzień 16. Niedziela 29.03. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2) Zupa pomidorowa z ryzem [...]

[...] 4x 4-6powt 22,5kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 61kg Hack przysiady 5x 4-6powt - 51kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x 4-6powt - 61kg 30 min aero. Suple: All day 40g Firestarter 1,5 saszetki BCAA 10g w trakcie treningu. Dzisiaj nadszedł dzień, gdzie skończyła się truskawka i otworzyłem puche All day smak [...]

Anitka, no mixtape katowany od wczoraj cały czas :) Dzień 27. Czwartek 9.04. Dzisiaj 45min aero , a tak to regeneracja po wczorajszym treningu. Zakwasy na plecach i rękach dosyć mocne. Smak naszedł na karkóweczke z piekarnika, z pomidorami suszonymi,żółtym serem i przyprawami oraz kalafior jako dodatek i ryż basmati. Druga porcja została na jutro [...]

Dzień 35. Piątek 17.04 Dzisiaj 45 min aero i zbieranie sił przed jutrzejszymi nogami i barkami w super seriach :) Będzie ogień - musi ! Wrzucam jeszcze jedną fotkę z wczoraj : http://wrzucaj.net/images/2015/04/17/P1010657.jpg Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Sałatka - ryz basmati,tunczyk,jajka,musztarda,jogurt [...]

Dzień 41. Czwartek 23.04 Dzisiaj tylko aero 45 min a tak to regeneracja :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś 3) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś 4) All day wiśnia- jogurt 40g Trening: aero 45min Suple: BCAA 10g w trakcie aerobów

[...] jutro do kawy pewnie pójdzie, o ile wyjdzie. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką 3) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa 4) Łosoś pieczony w marynacie (miód,sok z limonki,imbir,chili)posypany wiórkami kokosowymi + Sałatka ze [...]

[...] spróbować. Rozpuszczanie bez problemu, i fajna regeneracja po treningu. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + szynka zmielona z pieczarkami i kukurydzą 3) Ryż jaśminowy + szynka zmielona z pieczarkami i kukurydzą +kalafior 4) Ser twarogowy półtłusty +kakao+jogurt [...]

[...] na mnie to już ciężary robią się fajne. Kupiłem sobie też tą kasze gryczaną białą ,jutro przetestujemy. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy +pierś+cebulka+warzywa 3)Ryż jaśminowy+pierś+cebulka 4)Makrela wędzona + warzywa + pistacje Trening: Trening; Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 4-6powt - [...]

[...] czyli klata i tric. Poszło spoko, pompa konkretna ,siła też na plus więc idzie zgodnie z planem. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka 3)Ryż jaśminowy +pieczony dorsz + warzywa 4)Ryż jaśminowy +pieczony dorsz + warzywa 5)Makrela wędzona + warzywa Trening: Klata Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x 4-6powt - 76kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt - 63,5kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 4-6powt - 43,.5kg. 30 min aero. Suple: 6 Protein Blend -50g 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 wieczorem

[...] 4x 4-6powt 25kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 68,5kg Hack przysiady 5x 4-6powt - 56kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x 4-6powt - 68.5kg 30 min aero. Suple: 6 Protein Blend -50g 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport 1caps po kolacji. Foto szamy: [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt -53,5kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-12powt - 31kg Tate press 2x 13-15powt - 12,5kg na rękę. 30 min aero Suple: 6 Protein Blend -50g 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport 1caps po kolacji. Foto szamy: [...]